"Bodyshaping mit dem Thera-Band"

Leseprobe

Ein Wort zuvor

Ein intensives Workout für knackige Formen und ein kleines Gummiband, das in jede Handtasche und in jeden Koffer passt - mehr brauchen Sie nicht, um Ihren Körper blitzschnell auf Vordermann zu bringen! Das Thera-Band ist ein wahrer Tausendsassa: Sie können alle Körperpartien damit straffen, die Konturen formen und auch die innersten Muskelschichten trainieren. Ein flacher Bauch und knackige Muskeln sind schon nach wenigen Wochen Training das sichtbare Ergebnis!
Ich verwende das Band seit Jahren immer wieder gerne beim Personal Training oder auch selbst auf Reisen. Der ganze Körper lässt sich damit wunderbar formen - und auch Ihr Body wird mit gezielten, speziell zugeschnittenen Übungen im Nu fit und straff!

Fitness vom Band

SCHÖNE MUSKELN, DEFINIERTE SILHOUETTE, STRAFFER KÖRPER

Mit dem Thera-Band können Sie alle Körperpartien gezielt und sehr intensiv trainieren. Völlig gleich, wie gut Sie bereits in Form sind, das Training mit dem Band passt sich ganz Ihren Bedürfnissen an. Die Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsstufen ermöglichen ein individuelles Programm, das sich an Ihrem Fitnesszustand orientiert und auf Ihr Zeitbudget zugeschnitten ist. Kürzere, intensivere Workouts sind genauso wirksam wie längere Trainingseinheiten - stellen Sie sich Ihren eigenen Trainingsplan zusammen!

Das kleinste Fitnessstudio der Welt bringt Sie rasch auf Erfolgskurs! Typgerechtes Training und variables Workout gehen dabei Hand in Hand. Lassen Sie sich überraschen!

Futtern Sie Fitness - ein wohlgeformter Körper, schlanke Muskeln und straffes Gewebe sind der Lohn! Wie das funktioniert? Einfacher als Sie denken: Lesen Sie hier.

Wie Sie mit dem kleinsten Fitness-Studio der Welt schnell auf Erfolgskurs kommen und was Sie über Training und Ernährung wissen sollten - in diesem Kapitel finden Sie die wichtigsten Fakten und Informationen.
Seine Bewährungsprobe hat es mittlerweile mehr als bestanden - denn es hat sich beim Training immer wieder erfolgreich bewährt: Seit das Thera-Band mit der Aerobic-Welle vor rund 20 Jahren über den Großen Teich zu uns herüberschwappte, ist es aus der Trainingswelt nicht mehr wegzudenken. Das ist keine Überraschung, denn die Power-Gummis sind wahre Workout-Wunder: Mit ihnen können Sie die Muskeln kräftigen, straffen und in Form bringen, gleichzeitig beweglicher und geschmeidiger werden. Ein weiterer Vorteil: Sie sind völlig unabhängig! Egal wann und wo Sie trainieren möchten, das Band findet überall Platz und passt sich Ihrem Terminkalender perfekt an! Morgens, mittags oder abends - wann soll Ihr Training stattfinden?
Zug um Zug fitter
Das vielfach einsetzbare Gummiband macht sich zwar in jeder Tasche klein, entfaltet aber dennoch große Qualitäten. Die Moves mit dem Band funktionieren nach dem Prinzip des progressiven Widerstandes: Je stärker Sie daran ziehen, desto schwerer wird eine Übung. Im Gegensatz zu den geführten Übungen an den Trainingsmaschinen im Fitnessstudio müssen beim Training mit dem Thera-Band alle Körpersysteme arbeiten. Nicht nur die
Muskeln werden gefordert, sondern auch Koordination und Gelenkstabilisierung sind gefragt. Das macht das Training mit dem Band zu einem modernen Workout, das dort ansetzt, wo andere Trainingsgeräte nicht hinkommen: An den tief liegenden Muskelschichten, die dem Körper Stabilität, Haltung und Spannkraft verleihen. Bei vielen der gezeigten Übungen werden die Muskeln außerdem nicht isoliert, sondern vernetzt bearbeitet. Das hat den großen Vorteil, dass diese Ihnen auch im Alltag nutzen. Im Gegensatz zu aufgepumpten Studio-Muskeln, die außer zum Gewichteheben meistens nicht sehr nützlich sind, bekommen Sie mit dem Thera-Band straffe, schlanke Muskeln. Genau so, wie Sie es sich wünschen!

Power braucht Widerstand

Das Thera-Band ist vielseitig einsetzbar. Ursprünglich wurde das Gummiband entwickelt, um Menschen nach Gelenks- und Muskelverletzungen wieder fit zu machen, denn Kraft kann mit ihm genauso trainiert werden wie Beweglichkeit. Das Zauberband wurde bald als Bodyformer für Aerobic- und Gymnastikkurse entdeckt. Seitdem sind die Gummibänder ein beliebtes Tool in jedem Fitnesscenter und nicht mehr wegzudenken beim Figurforming.

Die Farben der Thera-Bänder stehen für die unterschiedlichen Stärken.
richtigen Stellen mit schlanker Muskulatur aufzupolstern, ist vor allem die Kraftkomponente des Bandes gefragt. Nur wenn Sie gegen einen Widerstand trainieren, können Sie auch Kraft aufbauen. Durch die langsame Spannungszunahme beim Training bietet das Thera-Band einen unschätzbaren Vorteil: Die Muskeln müssen intensiver arbeiten und können sich nicht durch die Unterstützung der Gelenke »ausruhen« - mogeln ist also nahezu unmöglich! Durch die vielfältigen Einsatzmöglichkeiten des Bandes sind Sie nur bei speziellen Übungen auf einen Trainingspartner angewiesen; auf diese Moves habe ich im vorliegenden Programm jedoch verzichtet. Die hier vorgestellten Übungen können Sie ohne Hilfe machen. Sie brauchen nur Befestigungsmöglichkeiten für das Band, die Sie in jedem Haushalt oder Büro finden können. Ein weiterer Vorteil des Trainings am Band: Es ist einfach, Muskelketten zu fordern und dadurch die Koordination der Muskeln zu aktivieren. Das macht das Training alltagstauglich. Auch das Training der Balance werden Sie hier kennenlernen; das macht aus scheinbar einfachen Übungen auch für Geübte eine wahre Herausforderung. Sie trainieren also nicht nur für die Figur, sondern machen den Körper rundum alltagsfit.

Richtig starke Strippen

Die richtige Stärke des Gummibandes erkennen Sie an seinem farbigen Aussehen, denn die Farbe steht für die Stärke. Leider variiert die Bedeutung der Farben je nach Marke und Saisontrend von Hersteller zu Hersteller. Daher ist es wichtig, vor dem Kauf die entsprechende Widerstandsstärke zu erkunden, um das passende Band zu wählen. Welche Stärke für Sie die richtige ist, müssen Sie selbst entscheiden. Es hängt vom persönlichen Empfinden und Trainingszustand ab, wie stark das Band sein sollte. Suchen Sie sich ein Band aus, dessen Stärke Ihrem Empfinden nach mittelstark ist. Thera-Bänder gibt es ab rund 12 Euro im gut sortierten Fachhandel oder auch im Internet. Ebenfalls geeignet für viele in diesem Buch gezeigten Übungen und im Fachhandel erhältlich sind die Verwandten des Thera-Bandes, die Tubes. Diese bestehen aus einem Gummischlauch, an dem bereits komfortable Griffe befestigt sind. Natürlich können Sie auch damit trainieren. Sie merken gleich zu Beginn einer Übung, ob diese auch mit dem Tube funktioniert oder nicht. Ich empfehle Ihnen, sich zwei Bänder in verschiedenen Stärken zuzulegen, da nicht jede Muskelpartie gleichartig trainiert werden und das Training nicht immer gleichförmig sein muss. An einem Tag haben Sie womöglich besonders viel Energie und an einem anderen wollen Sie es eher sanft angehen lassen - mit zwei Bändern haben Sie dann die Wahl. Eine gute zweite Wahl ist auf jeden Fall ein Band mit geringer Stärke, denn der Schwierigkeitsgrad lässt sich durch Verkürzen des Bandes leicht steigern.
Um optimal zu trainieren, müssen Sie das Thera-Band richtig im Griff haben. Entweder Sie wickeln die Enden des Gummibandes um die Hände oder Sie knüllen den Überschuss, der nach dem Straffen des Bandes übrig bleibt, in den Händen zusammen und halten es so fest. Es gibt vom Hersteller Thera-Band auch speziell für das Band gefertigte Griffe. Sollten Sie Probleme mit dem Greifen haben, könnten Sie es damit versuchen.

Die richtige Ausstattung

Damit Sie auf Dauer gesundheitsbewusst und effektiv trainieren können, sollten Sie einiges Grundlegendes beachten. Das passende Band haben Sie schon; pflegen Sie es gelegentlich, damit es länger hält! Waschen Sie es maximal lauwarm ab und stauben Sie es gelegentlich mit Talkum [im Fachhandel erhältlich) ein. Thera-Bänder mit Löchern oder Rissen gehören in die Mülltonne, damit die Strippen Ihnen beim Training nicht um die Ohren schnalzen. Zusätzlich sollten Sie sich eine Yogamatte zulegen. Das Training funktioniert natürlich auch mit einer handelsüblichen Gymnastikmatte, aber ich empfehle Ihnen trotzdem die etwas dünnere Fernost-Variante, da mein komplettes Übungsprogramm auf diese Matten abgestimmt ist. Sie sind ein wenig dünner und rutschfester und wunderbar für sämtliche Moves einsetzbar, wenn es auf den Boden geht. Gymnastikmatten hingegen machen die Übungen schwerer und sind nur bedingt dafür geeignet. Tragen Sie beim Warm-up unbedingt Aerobic-Schuhe, um seitliches Umknicken zu verhindern. Beim Training selbst können Sie Schuhe und Socken ausziehen. Einen Herzfrequenzmesser brauchen Sie für die Übungen nicht. Wollen Sie Fatburning betreiben, würde ich Ihnen allerdings sehr zur Pulskontrolle raten. Bei der Bekleidung sind Sie relativ frei; achten Sie nur darauf, dass die Kleidung Sie nicht in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränkt. Frauen sollten unbedingt einen Sport-BH tragen, um Gewebe und Haut zu schützen. Legen Sie sich außerdem ein Handtuch und pro halbe Stunde einen halben Liter Wasser bereit - und schon sind Sie bestens vorbereitet.

Schön, straff, sexy - im Nu!

Studien beweisen es: Schon wenige Minuten tägliches Training verbessern die Durchblutung der Muskulatur, sorgen für eine gute Sauerstoffversorgung - und einen tollen Body! Das Bindegewebe wird mit dem Thera-Band-Training ebenfalls fester und Cellulite dadurch deutlich vermindert. Vor allem in Kombination mit einer ausgewogenen, vollwertigen Ernährung und einem wohldosierten Fatburner-Programm lassen Sie den Fettanteil des Körpers sinken und die kalorienverbrennende Muskelmasse wachsen! Dass die Konturen straffer und die Silhouette schmaler wird, versteht sich fast schon von selbst. Aber damit noch nicht genug: Sie tun Ihrer Gesundheit sehr viel Gutes und stärken den Rücken ebenso wie die Wirbelsäule, wenn Sie den Körper mit dem Thera-Band kräftigen

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